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ダイエットのことどれくらいご存知ですか

ダイエットと食事の量

ダイエットをする上で、食事の管理というものが非常に重要なポイントとなってきます。ダイエットというと、やみくもに食事の量を減らしてみたり、食事を抜いたりする人がいますが、これは健康面から見てもよくありません。体重を減らしたいばかりに健康を害してしまっては何の意味もありません。正しい食事管理の方法をマスターして、効果的に痩せる方法を身につけましょう。ダイエット中の食事の基本は、全体の摂取カロリーは抑えつつもバランスの良い食事を1日3食しっかり食べることんにあります。食べる量は減らしますが、質を落とさないように注意することが大切です。

また、ダイエットを始めたからといって、急激に食事の量を減らすことにも問題があります。極端に食べる量を減らすと、食への欲求がストレスとなり長続きせずリバウンドのリスクも高まります。ダイエットを始める際は、食事面でも計画をたてて少しづつ量を減らしていくようにしましょう。続けているうちに体も徐々に慣れ、胃も小さくなってくるので焦らないことが大切です。また、ダイエットをはじめてからある程度がたつと一時的に体重の減少がストップする時期が必ずあります。これは体の防衛本能が反応しているからで、この時期にあきらめず続けることがダイエット成功のカギとなります。

ダイエット食事にはたくさんの野菜を

ダイエット中の食事で気をつけたいポイントは、野菜をたくさん食べるということです。キャベツダイエットというダイエット法があるくらい、野菜は健康的に痩せるためになくてはならない食材だといえます。野菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の動きを活発にし、不要な老廃物を体外に押し出す働きがあります。また、ビタミンやミネラルといった栄養もたくさん含まれており、肌がきれいになるなど美容面でも役に立ちます。ダイエット中の食事の量はどうしても抑える傾向になりますが、野菜だけはどんなにたべても良いので、野菜を中心としたメニューにするとよいでしょう。野菜を使ったダイエット中の食事にも、さまざまなバリエーションを与えることで、楽しみながらダイエットを続けることができるようになります。

単純に生野菜でサラダとして食べるだけでなく、温野菜や蒸し野菜などにすると量もたくさん食べることができ、さらに食感も変わり飽きることがなくなります。ダイエット中の食事には、にんじんやごぼう、タイコンといった根菜類の野菜がおすすめです。根菜類の野菜は体を温め、新陳代謝をよくする作用があり、ダイエットにとても効果的です。さらに食物繊維が豊富に含まれているので、満腹感も満たされ、さらに便通も良くなるので積極的に食べるようにしましょう。

ダイエットの食事と運動の時間

ダイエットを成功させる大きなポイントは、食事の管理と適切な運動を行うことです。ダイエット中の食事は、摂取カロリーを抑えることを意識しましょう。あわせて、必要な栄養素をバランスよく食べることも大切です。特に、良質なたんぱく質をたくさん食べることを心がけましょう。ダイエットのための運動は、ジョギングやウォーキングといった脂肪を燃焼させる運動を中心に行うと効果があります。無理のない距離や時間を、定期的に続けることがダイエットのためには必要です。運動をする時間を工夫することで、ダイエットの効果を高めることもできます。

一番良いのが、朝食を食べる前に運動をすることです。朝食の前に体を動かすと、通常よりも脂肪を燃焼させる効果が高いことがわかっています。ダイエットのためには、少し早起きをして運動してから食事を取るのがよいようです。 ダイエットの食事と運動はとても密接な関係にあります。食べた直後の運動は消化に悪く胃腸にも大きな負担を与えるので避けるようにしてください。寝る直前に食べ物を口にすると、栄養が消化されず余計な脂肪が体にたまりやすくなるので注意しましょう。ダイエット中の食事と運動時間を工夫して、効果的なダイエットをしてみませんか。

ダイエット効果が望めるサプリメント

ダイエットの効果があるとされるサプリメントをいくつか紹介してみましょう。数年前に話題となったダイエット向けのサプリメントが、「コエンザイムQ10」です。体の脂肪分を燃焼し、エネルギーへと変換してくれるので、ダイエット中にコエンザイムQ10のサプリメントを使用すると効果があるとされています。

コエンザイムQ10には美容の効果もあるといわれており、特に女性から人気のあるダイエット向けのサプリメントです。体の基礎代謝をよくして、脂肪を燃焼させる効果のあるサプリメントが「α-リポ酸」と「L-カルニチン」です。ダイエット中にスポーツや軽い運動をするときに、α-リポ酸とL-カルニチンを飲んでいると、より効率よく脂肪を燃焼させダイエット効果があります。

α-リポ酸とL-カルニチンは作用する脂肪の種類が若干違うので、組み合わせて摂取すると相乗効果を発揮します。店頭で販売されているサプリメントでも、α-リポ酸とL-カルニチンが両方配合されているものが覆いようです。他にも、食事を置き換えるタイプのダイエット食品も人気があります。1日3食のなかで1食をダイエット食品に置き換えて、摂取カロリーを減らしていきます。無理な食事制限をすることなくダイエットができるので、気軽に挑戦することができます。

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